Nas práticas de yoga, um dos elementos principais são os chamados bandhas, essenciais para a preservação da saúde física e sutil.
Bandhas são contrações de determinadas partes do corpo, capazes de produzir vários benefícios para os praticantes. Do ponto de vista físico, protegem a coluna, ajudam na execução de certos ásanas que precisam de maior força e ativam o funcionamento de várias glândulas.
Eles criam um suporte energético para o corpo. Prolongam a coluna vertebral e abrem a caixa torácica. Fazem uma massagem nos órgãos internos e estimulam o aparelho endócrino. No plano fisiológico, favorecem a respiração e a circulação. No plano neurológico, internalizam a consciência, estimulam o sistema nervoso central e criam um senso de relaxamento e bem-estar. Os bandhas conduzem a respiração dentro do corpo, agindo contra a força de gravidade e obtendo leveza.
Do ponto de vista sutil, são fechos de energia. Ou seja: eles retêm e direcionam a energia no corpo. Segundo o clássico texto Hatha Yoga Pradipika, os bandhas são utilizados para evitar a dispersão da força vital, conduzindo-a para os canais adequados.
O objetivo é abrir o Sushumna Nadi (principal canal sutil situado ao longo da coluna vertebral), possibilitando o despertar da kundalini (energia sutil e sagrada que, segundo a tradição do yoga, está adormecida na base da coluna; quando acionada, sobe, em forma de espiral, percorrendo os sete chakras e proporcionando sensação de plenitude).
São os seguintes os principais bandhas utilizados nas práticas de yoga.
Uddiyana Bandha (elevando a energia): É a contração do baixo ventre. Esse bandha controla o fluxo de prana (energia vital), massageia os órgãos abdominais e ajuda a eliminar toxinas. Como fazer: Acionamos a musculatura abdominal, principalmente a da região abaixo do umbigo como se quiséssemos retrair um pouco essa parte da barriga puxando o umbigo levemente para dentro e para cima.
Mula Bandha (contraindo a base): É a contração do assoalho pélvico (músculos da região do ânus e do períneo). Com essa prática, as secreções são reduzidas, o corpo é rejuvenescido, a energia da Kundalini é despertada, obtendo sucesso no yoga. Como fazer: Contraia a musculatura dos esfíncteres do ânus e da uretra. São os mesmos músculos que contraímos quando estamos com muita vontade de ir ao banheiro. Depois, acione de forma sutil a elevação dessa estrutura muscular.
Jalandhara Bandha (o fecho que controla as redes prânicas): Esse bandha ativa a tireoide, faz um bom alongamento na cervical e energiza o cérebro. Do ponto de vista sutil, equilibra o chakra da comunicação (Vishuddha). Como fazer: Leve o queixo na direção da garganta, fazendo uma suave pressão nessa região.
Jihva Bandha (ponta da língua no palato mole): beneficia os músculos do pescoço, torna os nervos cervicais e gânglios linfáticos mais saudáveis assim como as glândulas salivares e a tireóide. Como fazer: Pressione a ponta da língua no céu da boca.
