Quase toda pessoa que faz yoga percebe algum “bem-estar” depois da aula. A maioria define essa sensação como relaxamento, o que é verdade. Mas o que muitos ainda não sabem é que a Ciência comprova que o yoga é capaz de gerar muito mais do que esse estado de contentamento no final. De acordo com estudos científicos, a prática regular de yoga traz uma lista enorme de benefícios para o corpo, para a mente e para as emoções, que superam os minutinhos de relax total.
Os efeitos do yoga são inúmeros e os estudos sobre seus benefícios chegam aos milhares. Desde que a prática saiu da Índia e conquistou o Ocidente, pesquisadores e cientistas de diversas áreas do conhecimento se debruçaram a estudar e a tentar comprovar cientificamente os resultados do ancestral costume indiano.
Apenas o site PubMedCentral, mantido pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Institutos Nacionais de Saúde do governo norte-americano, tem quase 28 mil artigos relacionados ao yoga em sua plataforma. Todos abertos e gratuitos para pesquisa, inclusive com tradução para o português.
Aqui no Brasil, também temos boas fontes de pesquisa. Yoga e Ciência é um site que reúne artigos e pesquisas científicas sobre a prática e seus efeitos. Projeto de Claudia Poletto, doutora em História das Ciências pela UFRJ e professora de yoga, o site foi criado em 2018 e hoje disponibiliza centenas de artigos e pesquisas sobre o assunto, a maioria em inglês, mas todos estão disponíveis gratuitamente. Saiba mais aqui: https://yogaeciencia.org/
A Biblioteca Virtual Yoga e Ciência é dividida em quatro grandes áreas: Ciência da Saúde (Biomedicina); Ciência Sociais e Humanidade; Outras Categorias (dissertações, teses, ensaios, monografias); e Dossiê Invertidas (artigos só sobre posturas invertidas).
Entre os milhares de artigos produzidos por pesquisadores dos mais diversos países, encontramos um deles publicado nas duas plataformas, a brasileira e a norte-americana. Trata-se de uma revisão bibliográfica sobre pesquisas que analisaram os efeitos da prática de yoga em mulheres com câncer de mama.
Lea Tosello, do curso de fisioterapia da Escola Superior de Saúde Fernando Pessoa, da cidade de Porto, em Portugal, analisou os resultados obtidos por seis estudos randomizados controlados que pesquisaram o tema.
Juntas, essas pesquisas acompanharam 703 mulheres com câncer de mama que praticaram um protocolo de yoga acompanhado por profissionais durante 12 semanas. Foram analisados diversos parâmetros como fadiga, vitalidade, ansiedade, qualidade do sono, espiritualidade, satisfação com a vida e marcadores inflamatórios e tumorais.
Os seis estudos chegam a resultados diferentes, mas todos apontam para a efetividade da prática de yoga na reabilitação das mulheres com câncer de mama. Uma das pesquisas demonstrou redução significativa nos marcadores inflamatórios depois de três meses de prática. Leia mais aqui: https://storage.builderall.com/franquias/2/333878/editor-html/11196404.pdf
Os estudos incluídos na plataforma dos EUA discorrem sobre yoga e diversas doenças, algumas simples e outras mais complexas. Dores na coluna, câncer de mama, Alzheimer, Parkinson, diabetes, doenças cardiovasculares, fibromialgia, depressão e ansiedade estão entre os temas pesquisados.
Entre os quase 28777 artigos publicados na plataforma até dezembro de 2023, encontramos uma pesquisa feita pela Universidade de Oregon com 53 mulheres acima de 21 anos com quadro de fibromialgia. Elas fizeram yoga com um professor durante oito semanas. As aulas incluíam a prática de ásanas (posturas), meditação e exercícios respiratórios.
Os autores concluíram que o yoga pode ser uma intervenção útil para melhorar uma ampla gama de sintomas da fibromialgia e déficit funcionais, incluindo dor, fadiga, rigidez, sono insatisfatório, ansiedade, ternura, falta de equilíbrio, sensibilidade ambiental, vigor e força limitada.
O estudo também sugeriu que os pacientes tiveram mais habilidades para enfrentar a dor, conseguiram momentos de relaxamento e de envolvimentos em atividades diárias. Leia a pesquisa completa aqui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568071/
Outra pesquisa, publicada na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, aponta a melhora do equilíbrio em pé de pessoas com doença de Parkinson. Um acompanhamento dos pacientes que praticaram hatha yoga durante 12 semanas demonstrou significativa melhora nesse parâmetro.
Outros estudos mostraram que a intervenção com yoga levou os pacientes de Parkinson a um melhor equilíbrio, mobilidade e marcha funcional, além de menos queda. Leia mais aqui https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630416/ e aqui https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35784178/.
Cada vez mais a Ciência comprova o que todo praticante regular de yoga já sabe: as posturas, os exercícios respiratórios, a meditação e o relaxamento final atuam sobre corpos, mentes e emoções. Esses efeitos são percebidos imediatamente quando ainda estamos no tapetinho e se prolongam trazendo doses de bem-estar para o nosso cotidiano.
Então, o que você ainda está esperando para começar a praticar yoga hoje mesmo?
